Kalkulator bmr online

BMR co to?

BMR, czyli „Basal Metabolic Rate”, to ilość kalorii, które Twoje ciało spala w ciągu dnia bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej. To jest podstawowa przemiana materii, która jest potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie krwi, kontrola temperatury ciała, komórkowy wzrost i naprawa oraz funkcje mózgu.

Wartość BMR można obliczyć na podstawie różnych formuł, które biorą pod uwagę wiek, płeć, wagę i wzrost. Jednak warto pamiętać, że to są tylko szacunki i rzeczywista wartość BMR może się różnić w zależności od liczby czynników, takich jak genetyka, dieta i poziom aktywności fizycznej.

Ostatecznie, znajomość Twojego BMR może pomóc Ci lepiej zrozumieć, ile kalorii Twoje ciało potrzebuje na codzień, co może być przydatne, jeśli chcesz schudnąć, utrzymać wagę lub przybrać na wadze.

Instrukcja obsługi kalkulatora BMR:

1. Wprowadź swoją wagę w kilogramach.
2. Wprowadź swój wzrost w centymetrach.
3. Wprowadź swój wiek w latach.
4. Wybierz swoją płeć.
5. Wybierz swój cel (schudnąć, utrzymanie wagi, zwiększyć wagę).
6. Kliknij „Oblicz”.

Kalkulator kalorii obliczy twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby pomóc ci osiągnąć swój cel. Pamiętaj, że te liczby są tylko szacunkowe i mogą różnić się w zależności od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, genetyka, skład ciała i ogólny stan zdrowia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania.

Jak obliczyć bmr?

Obliczenie BMR (Basal Metabolic Rate) zazwyczaj obejmuje użycie jednego z kilku różnych wzorów, które biorą pod uwagę takie czynniki jak wiek, płeć, masa ciała i wzrost. Oto dwa najpopularniejsze wzory:

1. Wzór Harrisa-Benedicta:

Kobiety: BMR = 655 + (9.6 × masa ciała w kg) + (1.8 × wzrost w cm) – (4.7 × wiek w latach)

Mężczyźni: BMR = 66 + (13.7 × masa ciała w kg) + (5 × wzrost w cm) – (6.75 × wiek w latach)

2. Wzór Mifflina-St Jeora:

Kobiety: BMR = (10 × masa ciała w kg) + (6.25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) – 161

Mężczyźni: BMR = (10 × masa ciała w kg) + (6.25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + 5

Pamiętaj, że te wzory dostarczają tylko szacunkową wartość BMR. Rzeczywista wartość BMR może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak genetyka, poziom aktywności fizycznej i dieta. Aby uzyskać dokładne pomiary BMR, zazwyczaj potrzebne są skomplikowane testy kliniczne.

Jednak znajomość Twojego szacunkowego BMR może być bardzo pomocna w planowaniu diety i programów ćwiczeń, szczególnie jeśli Twoim celem jest utrata wagi, utrzymanie wagi lub przybieranie na wadze.

Jak działa kalkulator kalorii?

Kalkulator kalorii to narzędzie, które oblicza ilość kalorii, które powinieneś spożywać w ciągu dnia w celu osiągnięcia określonego celu dotyczącego wagi. Oto, jak zazwyczaj działa:

1. Podstawowe informacje: Kalkulator najpierw prosi o podstawowe informacje o Tobie, takie jak wiek, płeć, masa ciała, wzrost i poziom aktywności fizycznej. Te dane są niezbędne do obliczenia Twojego Basal Metabolic Rate (BMR) oraz całkowitego zużycia energii przez ciało (Total Daily Energy Expenditure, TDEE).
2. Obliczanie BMR: BMR to ilość kalorii, które Twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi, kontrola temperatury ciała i funkcje mózgu. Kalkulator oblicza BMR, korzystając z jednego z kilku różnych wzorów, które biorą pod uwagę wiek, płeć, masę ciała i wzrost.
3. Obliczanie TDEE: TDEE to całkowita ilość kalorii, które Twoje ciało spala w ciągu dnia, biorąc pod uwagę zarówno BMR, jak i aktywność fizyczną. Kalkulator oblicza TDEE, mnożąc Twoje BMR przez współczynnik zależny od poziomu aktywności fizycznej.
4. Określenie celu dotyczącego wagi: Następnie kalkulator pyta o Twój cel dotyczący wagi – czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy przytyć. Na podstawie tego celu, kalkulator dostosowuje Twoje TDEE, dodając lub odejmując określoną ilość kalorii.
5. Prezentacja wyników: Na końcu, kalkulator prezentuje ilość kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia, aby osiągnąć swój cel dotyczący wagi. Może też podzielić tę ilość kalorii na makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany), co może pomóc w planowaniu diety.

Pamiętaj, że kalkulatory kalorii są tylko narzędziami i dostarczają tylko szacunkowych wartości. Rzeczywista ilość kalorii, które potrzebujesz, może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak genetyka, skład ciała, styl życia i ogólny stan zdrowia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń.

Historia badania BMR:

• 1918-1919: Harris i Benedict opublikowali swoje badania, tworząc formułę Harris-Benedict do obliczania BMR.
• 1949-1952: Harris i Benedicta formuła została zrewidowana przez Harris i Benedict.
• 1990: Mifflin i St Jeor opublikowali nową formułę do obliczania BMR, która jest teraz najczęściej używaną formułą do obliczania BMR.

Kalkulator  kalorii obliczy twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby pomóc ci osiągnąć swój cel. Pamiętaj, że te liczby są tylko szacunkowe i mogą różnić się w zależności od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, genetyka, skład ciała i ogólny stan zdrowia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania.